Após o treino: favorece a recuperação e previne dores musculares
Depois de uma sessão de treino intensa, é essencial ajudar o corpo a regenerar-se para evitar dores musculares e rigidez.
Descobre abaixo as melhores ferramentas para acelerar a recuperação e melhorar o desempenho desportivo.
A pistola de massagem: recuperação mais rápida após o esforço
A pistola de massagem, com um formato semelhante ao de uma broca elétrica, tornou-se muito popular entre atletas e fisioterapeutas.
Quiropráticos, fisioterapeutas e desportistas recomendam este dispositivo inovador, fácil de utilizar em casa.
Funciona através de vibrações e percussões, proporcionando uma massagem profunda nos músculos, semelhante à realizada por um massagista profissional.
Os movimentos de pressão aumentam o fluxo sanguíneo muscular, reduzem inflamações e eliminam contraturas.
O resultado: menos dor e recuperação mais rápida após o esforço físico.
(Descobre em detalhe como utilizar corretamente uma pistola de massagem no nosso artigo de blogue: “Wie benutzt man seine Massagepistole richtig?”)
As botas de compressão: uma verdadeira aliada na recuperação
As botas de compressão, que se assemelham a grandes botas insufláveis, utilizam a técnica de pressoterapia, que estimula a circulação sanguínea e linfática.
Colocam-se as pernas no interior das botas, compostas por várias câmaras de ar seladas.
Um compressor injeta ar gradualmente, criando ondas de pressão controladas ao longo das pernas, joelhos e pés.
A intensidade, a duração e o nível de pressão são totalmente ajustáveis.
Estas botas:
- Favorecem o retorno venoso,
- Evitam o inchaço e a sensação de pernas pesadas,
- Aceleram a eliminação do ácido láctico e das toxinas.
Graças a esta ação, são altamente eficazes para reduzir a fadiga muscular e acelerar a recuperação.
Na i-Run, encontras modelos de Compex, Hyperice, Reboots e Therabody.
O clássico rolo de massagem (foam roller)
O rolo de massagem, ou foam roller, é um cilindro de espuma de densidade variável usado para automassagem profunda com o peso do próprio corpo.
Por exemplo, podes colocá-lo sob as costas e rolar lentamente para soltar as tensões musculares.
Também é ideal para glúteos, coxas e gémeos: através de movimentos controlados, aplicas pressão sobre o músculo para o relaxar e aliviar.
Nas zonas de maior tensão, recomenda-se trabalhar os pontos dolorosos (trigger points) com pressão gradual, aumentando a intensidade progressivamente.
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Melhora o teu desempenho com uma recuperação otimizada
A recuperação é uma etapa fundamental para manter os músculos saudáveis e otimizar o rendimento físico.
Seja com uma pistola de massagem, botas de compressão ou foam roller, cada um destes acessórios estimula a circulação, reduz a tensão muscular e acelera a eliminação de resíduos metabólicos.
Combinados com um estilo de vida saudável, alimentação equilibrada e, se desejado, eletroestimulação, estes dispositivos tornam-se aliados fiéis para treinar sem dor e progredir de forma sustentável.
Descobre também as nossas sapatilhas de recuperação e a secção de nutrição desportiva, para combinar reforço muscular e recuperação e dar novo impulso aos teus treinos.