ATLETISMO

As provas de sprint, de meio-fundo e de barreiras são disputadas por corredores em pista, por norma em pista com raias, e vence o atleta que cruza a meta em primeiro lugar após o sinal de partida. Quando as diferenças são mínimas, recorre-se ao photo finish para determinar quem passou a linha primeiro com o tronco. O photo finish pode até ocorrer na maratona.

As corridas de barreiras seguem o formato do sprint, mas os atletas têm de transpor obstáculos colocados a intervalos regulares na pista. Existem dois formatos principais: barreiras altas (60 m, 100 m, 110 m barreiras) e barreiras baixas (300 m, 400 m barreiras).

• Nos 110 m barreiras (homens) e 100 m barreiras (mulheres), as barreiras têm 107 cm e 84 cm de altura. As 10 barreiras estão distribuídas ao longo da reta. Os fatores-chave incluem a técnica de barreiras, a frequência de passada e o comprimento da passada entre barreiras.
• Nos 400 m barreiras, os atletas transpõem 10 barreiras com 91 cm de altura para homens e 76 cm para mulheres, espaçadas ao longo de uma volta completa. O número de passadas entre barreiras e a gestão da fadiga são essenciais nesta prova de resistência com ritmo.

A marcha atlética é uma disciplina de resistência que exige grande precisão técnica. É disputada na estrada e baseia-se em duas regras fundamentais: um pé deve manter-se sempre em contacto com o solo, e a perna da frente tem de permanecer esticada desde o primeiro contacto até o corpo passar por cima dela. Estas regras criam o movimento característico da modalidade, fluido mas controlado. Juízes colocados ao longo do percurso verificam o cumprimento. Após três advertências, o atleta pode receber uma penalização ou ser desclassificado. A técnica exige elevada coordenação entre propulsão, estabilidade do core e ombros relaxados, para manter a velocidade dentro das regras. As principais distâncias são 20 km e 35 km, sendo os 35 km parte do programa dos Campeonatos do Mundo, mas não dos Jogos Olímpicos. A disciplina exige resistência aeróbia e precisão técnica para sustentar o ritmo sob regras rigorosas.

As provas de sprint, meio-fundo e barreiras são disputadas em pista e, em geral, em raias, e vence o atleta que cruza a meta em primeiro lugar após o sinal de partida. Os sprinters partem de posição baixa, impulsionando-se a partir dos blocos de partida e mantendo o tronco baixo até ao sinal do starter.

A concentração e o tempo de reação são decisivos nos sprints curtos, enquanto a qualidade da aceleração e a capacidade de manter a velocidade são cruciais nos 100 m e 200 m. Os 400 m são uma prova muito específica, onde a tolerância ao lactato é essencial e os atletas precisam, ainda assim, de uma base de velocidade excecional.

• Os 60 m são disputados apenas em pista coberta, totalmente em reta. Testam sobretudo a aceleração e a frequência de passada.
• Os 100 m são a prova máxima de velocidade. Em reta, incluem reação, aceleração, atingir a velocidade máxima e resistir à desaceleração nos últimos 20 metros. A técnica de saída e o relaxamento muscular são essenciais, além da velocidade pura.
• Os 200 m combinam velocidade e resistência de sprint. Começam numa curva e terminam numa longa reta. O atleta deve controlar a curva e re-acelerar de forma eficiente à saída para manter a velocidade até à meta.
• Os 400 m são muitas vezes descritos como um sprint longo, sem serem meio-fundo. Os atletas correm uma volta completa em raias, exigindo potência, tolerância ao lactato e uma gestão inteligente do ritmo para não sair demasiado rápido nos primeiros 200 m. Um primeiro 300 m controlado costuma determinar a capacidade de manter a técnica na reta final, onde a quebra muscular é frequente devido à acumulação de lactato.

Em pista coberta, nos campeonatos, apenas se disputam os 60 m e os 400 m. Nos 400 m indoor, a prova realiza-se em duas voltas e os atletas passam para a raia 1 antes do final da primeira volta.

As provas de corta-mato decorrem ao ar livre em terreno natural, combinando relva, lama, areia e desnível. Os percursos variam entre 4 e 12 quilómetros, consoante a categoria e a prova. As partidas são em massa e a colocação após a primeira reta é decisiva. Existem vários formatos.

• Corta-mato longo: 8 a 10 km para homens, 6 a 8 km para mulheres, dependendo das regras das federações.
• Corta-mato curto: cerca de 4 km, uma prova mais rápida, muitas vezes a um ritmo próximo dos 5000 m.
• Estafeta mista: quatro atletas (dois homens e duas mulheres) percorrem perna curtas (até 2 km cada).

O corta-mato exige força, resistência e adaptação às condições meteorológicas. Spikes com diferentes comprimentos de pontas (9 a 18 mm) são frequentemente usadas para melhorar a tração. Atletas de várias provas de meio-fundo e fundo, tanto de pista como de estrada, competem nestas corridas. Corredores de montanha e trail runners também se destacam aqui todos os anos. O corta-mato não é apenas individual. A maioria das qualificações para campeonatos regionais ou nacionais é por equipas, e as medalhas coletivas são atribuídas até aos campeonatos internacionais.

As provas de saltos avaliam potência, velocidade e coordenação.

• Salto em altura: o atleta transpõe uma fasquia horizontal sem a derrubar. São permitidas três tentativas por altura e três falhas consecutivas resultam em eliminação. A fasquia sobe progressivamente, segundo uma sequência predefinida ou a pedido quando restam poucos atletas.
• Salto com vara: o atleta utiliza uma vara flexível para transpor uma fasquia a vários metros de altura. Tem três tentativas por altura e pode saltar alturas para tentar uma mais elevada.
• Salto em comprimento: o atleta acelera na pista de balanço e faz a chamada numa tábua, aterrando numa caixa de areia. A marca mede-se desde a tábua até à primeira marca na areia. Chamar para além da tábua é falta. Muitos saltadores são bons sprinters, pois a prova exige velocidade e explosividade. Normalmente há seis tentativas. Vence o atleta com o salto válido mais longo, independentemente do vento.
• Triplo salto: combina três fases: um hop (na perna de chamada), um step (na perna oposta) e um jump para a areia. Vence o atleta com o salto válido mais longo, independentemente do vento.

Meio-fundo (800 m, 1500 m, 3000 m obstáculos, 5000 m)
As provas de meio-fundo exigem velocidade e resistência. Em campeonatos, são corridas muito táticas e exigem excelente gestão do esforço e capacidade de terminar com um sprint forte. Os atletas já não correm em raias e, tal como no sprint, vence quem cruza a meta em primeiro lugar. Em meetings, é comum haver pacemakers. O seu papel é conduzir o grupo a um ritmo específico para promover tempos de referência rápidos, como mínimos para Campeonatos do Mundo, ou recordes nacionais, continentais ou mundiais. Em alguns meetings, também pode ser utilizado um sistema de luzes de ritmo, conhecido como wavelight, inventado por Bram Som, antigo atleta e pacemaker de grande reputação na década de 2010.

• Nos 800 metros, os atletas correm duas voltas. A partida é em raias, mas os corredores podem fechar para o interior após a primeira curva. A colocação e a aceleração na reta final são muitas vezes decisivas. Tal como nos 400 m, a segunda parte da prova é sempre mais lenta do que a primeira devido à intensidade extrema do esforço. Não é bem um sprint, mas é muito diferente do meio-fundo clássico.
• Nos 1500 metros, a partida é em massa. Os atletas fazem três voltas e três quartos, tentando manter um ritmo constante antes de acelerar nos últimos 300 a 500 metros.
• Os 3000 metros obstáculos acrescentam uma dimensão técnica. Existem 28 barreiras fixas e 7 passagens na água ao longo da distância. As corridas decidem-se muitas vezes na última volta, com diferenças feitas pela capacidade de transpor os últimos obstáculos. As barreiras finais podem, por vezes, causar quedas, tornando a prova imprevisível.
• Nos 5000 metros, os atletas percorrem 12 voltas e meia. A prova disputa-se em grupo, com variações progressivas de ritmo em campeonatos, muitas vezes culminando numa reta final decisiva.

Em pista coberta, nos campeonatos, disputam-se apenas os 800 m, 1500 m e 3000 m.

Fundo
Os 10 000 metros são a prova de fundo de referência em pista, mas realizam-se apenas ao ar livre. Os atletas fazem 25 voltas numa corrida de resistência pura, onde a regularidade do ritmo e a capacidade de terminar forte determinam o rendimento. Em campeonatos, as corridas são extremamente táticas, por vezes muito lentas, antes de um quilómetro final que rivaliza com a velocidade de fecho dos 5000 m.

Fundo em estrada
A maratona é a prova olímpica de corrida mais longa e disputa-se na estrada. Tem a distância de 42,195 km. Existem abastecimentos ao longo do percurso e os atletas têm de gerir hidratação, ritmo e resistência ao calor. Pacemakers estão presentes na maioria das grandes maratonas do mundo para ajudar os atletas de elite a alcançar o melhor desempenho possível.

As provas de lançamentos medem potência e técnica. O lançamento do dardo inclui corrida de balanço, enquanto os outros lançamentos são feitos a partir de áreas específicas. Os atletas têm seis tentativas e a melhor define a classificação.

• Dardo: o atleta ganha velocidade na pista e lança o dardo por cima do ombro, sem ultrapassar a linha de falta.
• Disco: o atleta realiza uma ou duas rotações num círculo de lançamento rodeado por uma rede antes de soltar o disco. O disco tem de cair dentro do setor e o atleta deve manter-se dentro do círculo, mesmo em desequilíbrio.
• Martelo: uma bola metálica ligada a um arame e a uma pega. O atleta faz várias rotações antes de soltar o martelo. Tem de cair dentro do setor e o atleta deve ficar dentro do círculo, mesmo em desequilíbrio.
• Peso: o engenho é impulsionado de forma explosiva a partir do ombro. O lançamento deve ser feito sem baixar a mão abaixo do nível do ombro e sem sair da área de lançamento. Pode ser realizado em deslize ou com rotação, cada vez mais comum, incluindo nas competições femininas.

As provas combinadas reúnem várias disciplinas ao longo de dois dias, com as performances convertidas em pontos segundo uma tabela oficial. Vence o atleta com o total mais elevado no final dos dois dias.

Heptatlo feminino

• Dia 1: 100 m barreiras, salto em altura, lançamento do peso, 200 m.
• Dia 2: salto em comprimento, lançamento do dardo, 800 m. Vence a atleta mais regular em todas as provas.

Decatlo masculino

• Dia 1: 100 m, salto em comprimento, lançamento do peso, salto em altura, 400 m.
• Dia 2: 110 m barreiras, lançamento do disco, salto com vara, lançamento do dardo, 1500 m.

A resistência, a versatilidade e a capacidade de recuperar rapidamente são decisivas. Em pista coberta, as mulheres competem num pentatlo de um dia e os homens num heptatlo de dois dias. Não é raro que atletas de combinadas tenham níveis quase de classe mundial em determinadas disciplinas.

Para começar no atletismo, é simples. Recomendamos um par de sapatilhas de corrida para treino, um par de picos para competição, além de calções técnicos e uma t-shirt técnica. Pode também acrescentar:

• Para competição: alfinetes de segurança, um casaco e calças de treino para usar enquanto aguarda antes do aquecimento. No equipamento de prova, os sprinters vão preferir calções de compressão ou fatos curtos, enquanto os meio fundistas ou praticantes de marcha atlética optam geralmente por calções fendidos e podem usar manguitos, gorros e luvas se as condições estiverem frias durante o corta-mato.
• Para treino: uma garrafa de água, além de nutrição desportiva para sessões mais longas. As bebidas de recuperação são especialmente úteis em treinos prolongados que incluem trabalho de força ou ginásio.

No atletismo, é importante usar roupa confortável que assegure boa regulação térmica e permita liberdade total de movimentos.

• No verão, recomendamos um equipamento leve e respirável.
• No inverno, aconselhamos o uso de camadas técnicas (camada base, camada intermédia e casaco) e collants ou leggings técnicas. Não se esqueça de proteger as extremidades (mãos, pescoço e cabeça) com um gorro e luvas técnicas (cerca de 30% da perda de calor ocorre pelas extremidades).

Recomendamos também levar um casaco impermeável para condições de chuva, com impermeabilidade mínima de 10.000 Schmerber, ou até 20.000.

Aconselhamos ainda a escolha de meias técnicas, geralmente em fibras sintéticas, evitando o algodão, que pode causar irritações quando a transpiração é intensa, algo comum no atletismo.

Um par de picos de atletismo deve funcionar como uma extensão natural do pé. Devem oferecer excelente suporte e garantir conforto ideal.

A escolha do modelo certo depende de vários critérios, por ordem de prioridade: a disciplina, o nível do atleta e a utilização prevista (provas combinadas, treino ou competição), seguidos do tipo de passada e, por fim, do histórico de lesões.

Um calçado de atletismo deve ser mais justo do que umas sapatilhas de corrida. Ainda assim, o pé deve ficar bem seguro, sem sensação de compressão.

Nas provas de velocidade e saltos, recomenda-se um ajuste muito justo, com pouco espaço na frente. Em provas de meio fundo e fundo, que duram mais tempo, é aconselhável deixar alguns milímetros extra para manter o conforto ao longo da prova.

Por fim, no corta-mato e especialmente no corta-mato longo, recomenda-se deixar um pouco mais de espaço, sobretudo para compensar o uso de meias mais grossas no inverno, quando utilizadas com picos.

As marcas de atletismo mais reconhecidas são adidas, Puma, Reebok, Nike, Saucony, Asics, Hoka, On e Brooks.

Estas marcas equipam atletas na pista, no corta-mato e nas maiores competições internacionais.

Desenvolvem picos de atletismo e calçado de atletismo adaptados a cada disciplina: velocidade, meio fundo, fundo, barreiras, saltos ou corta-mato. Leveza, tração, reatividade, suporte do pé e propulsão estão no centro das inovações pensadas para responder às exigências da performance, tanto em treino como em competição.

No site da i-Run, encontre as melhores marcas de atletismo e uma vasta seleção de equipamento: sapatilhas de atletismo para homem e sapatilhas de atletismo para mulher, picos adaptados à sua disciplina, vestuário técnico e acessórios essenciais para render na pista e fora dela.

Os picos de atletismo são obrigatórios em competição em pista até ao meio fundo. Permitem otimizar a aderência, a propulsão e a reatividade do pé, algo essencial para provas curtas e intermédias como velocidade, barreiras ou meio fundo.

No entanto, para treino ou longas distâncias, é possível usar sapatilhas de corrida mais amortecidas para limitar a fadiga e reduzir o risco de lesão. A escolha do calçado deve sempre ter em conta a disciplina, o nível do atleta e o tipo de sessão.

Para praticar atletismo de forma eficaz, seja na pista, no corta-mato ou em pista coberta, alguns acessórios são essenciais para melhorar o desempenho, o conforto e a segurança:

• Protetores de picos: capas para picos, como as da Keyena, protegem o calçado e permitem deslocar-se no estádio. Uma chave para picos e picos suplentes são igualmente indispensáveis.
• Cronómetros e relógios GPS: ideais para acompanhar tempos, distâncias e desempenho em treinos e competições.
• Auscultadores de condução óssea: perfeitos para ouvir música ou instruções mantendo a perceção do ambiente, seja em corridas fáceis, aquecimentos ou na câmara de chamada.

Não se esqueça de acessórios complementares como manguitos de compressão, bandas para a cabeça, meias técnicas ou sacos desportivos para transportar todo o equipamento.

A escolha dos acessórios certos ajuda a maximizar a performance, prevenir lesões e otimizar o treino de atletismo, seja para iniciantes ou atletas experientes.

Para escolher o relógio de atletismo certo, deve basear-se na sua disciplina e nas suas necessidades específicas. Eis as principais funcionalidades a privilegiar:

• GPS: essencial para acompanhar ritmo e distância com precisão na pista, no corta-mato ou na estrada.
• Programação de treinos: muito útil para marchadores, meio fundistas e fundistas, permitindo criar sessões intervaladas, de limiar ou ritmo controlado.
• Modo pista: alguns modelos, como Garmin Forerunner, Coros Pace ou Polar Vantage, oferecem um modo específico para treino em pista.
• Monitorização da frequência cardíaca: essencial para gerir a intensidade em provas de meio fundo, fundo ou marcha atlética.
• Perfil de treino de força: para sprinters, saltadores e lançadores, o trabalho de ginásio é fundamental.
• Cronómetro manual: ideal para atletas que preferem controlar o tempo manualmente.

Os relógios mais utilizados por atletas são o Garmin Forerunner, o Coros Pace e o Polar Vantage. Oferecem precisão, versatilidade e acompanhamento avançado da performance.

O grande debate no atletismo continua a ser se se devem usar meias com picos ou não.

Se optar por usá-las, recomenda-se escolher meias finas, respiráveis e técnicas, que não interfiram no suporte do pé nem na sensação de contacto com o solo. Recomendamos modelos como Incylence Ultralight ou Sidas Run, que garantem conforto, respirabilidade e performance. Estas meias ajudam a reduzir a fricção e a prevenir bolhas, mantendo a precisão e a reatividade necessárias para provas de velocidade, saltos ou fundo.

Para prolongar a vida útil do calçado de atletismo e preservar a performance, siga estas 4 regras de ouro:

• Evite andar em asfalto: os picos são concebidos para pista ou terrenos macios e o asfalto danifica-os rapidamente.
• Limpe após cada utilização: depois de sessões de corta-mato ou lama, remova a sujidade para evitar desgaste prematuro.
• Retire os picos antes de guardar: isto evita ferrugem e preserva a estrutura do calçado.
• Deixe secar naturalmente: seque o calçado longe de fontes de calor direto como radiadores, para não danificar os materiais.