Nutrição Desportiva

Seja para running, trail running ou caminhadas de longa distância, uma nutrição adequada é essencial para garantir o desempenho e a recuperação. Mesmo atletas amadores não devem confiar apenas numa alimentação convencional — o desgaste físico exige uma reposição eficaz de energia e nutrientes.

Embora não prometa recordes, uma boa nutrição desportiva ajuda a prevenir a fadiga, reduzir o risco de lesões e acelerar a recuperação. Por outro lado, escolhas alimentares inadequadas podem comprometer o teu progresso. Alimenta-te com a i-Run e maximiza o teu desempenho, independentemente do teu nível.

O que deves privilegiar na alimentação?

Para manteres o rendimento ao longo do tempo, alguns alimentos são especialmente recomendados:

• Fruta: Citrinos e bananas (ricos em potássio e ideais para a recuperação), frutos vermelhos (baixos em calorias e ricos em antioxidantes).
• Leguminosas e sementes: Lentilhas, grão-de-bico, quinoa e trigo-sarraceno são excelentes fontes de proteína vegetal, fibras e minerais.
• Carnes magras: Peru e frango ajudam a manter a massa muscular e fornecem vitaminas do complexo B.
• Laticínios: Iogurtes e queijos (com moderação) são importantes na recuperação graças ao seu teor de cálcio e proteínas.
• Ovos e fontes de ómega-3: Essenciais para a regeneração muscular e suporte imunológico.

Produtos de nutrição desportiva para potenciar o teu treino

A alimentação diária é a base, mas pode (e deve) ser complementada com suplementos específicos, adaptados à tua modalidade e objetivos.

Barras energéticas

Práticas e fáceis de transportar, fornecem hidratos de carbono de absorção rápida ou proteínas para a recuperação — consoante o tipo. Disponíveis em vários sabores.

Bebidas desportivas

Três categorias principais:

• Isotónicas: Ideais antes ou durante esforços prolongados (superiores a 1h30). Ajudam a manter a hidratação e fornecem eletrólitos essenciais.
• Pré-treino: Para treinos de força como musculação ou CrossFit. Estimulam a energia, aumentam o foco e reduzem a fadiga.
• De recuperação: Fórmulas proteicas que favorecem a reconstrução muscular após o exercício.

Suplementos desportivos

Para necessidades específicas:

• BCAA / EAA: Apoiam a construção muscular e aceleram a recuperação.
• Creatina: Ideal para força explosiva e ganhos de potência.
• Outros: Eletrólitos, multivitamínicos, queimadores de gordura ou ingredientes naturais como spirulina, magnésio e geleia real.

Géis energéticos

Ricos em hidratos de carbono, minerais, vitaminas e, por vezes, cafeína. Leves, compactos e ideais para esforços longos ou intensos.

Packs & Kits

Combinações práticas de géis, barras e pastilhas de hidratação — perfeitas para desafios como maratonas ou provas de trail. Ideais para poupar e experimentar novos produtos.

Alimentação desportiva: o que comer Antes, Durante e Depois do esforço

Antes do esforço:

Privilegia refeições ricas em hidratos de carbono (para resistência) ou proteínas (para treino de força). A spirulina pode melhorar a resistência, e os suplementos pré-treino aumentam a energia e o foco. As bebidas isotónicas são também recomendadas para uma hidratação eficaz.

Durante o esforço:

Essencial para esforços prolongados (corridas, trilhos, triatlos, maratonas):

• Vitaminas e minerais para manter o bom funcionamento do organismo
• Proteínas para evitar a degradação muscular
• Eletrólitos para compensar as perdas através do suor

Depois do exercício:

Foca-te na regeneração muscular:

• Aminoácidos (BCAA, EAA) e proteínas para reparar os tecidos
• Redução das dores musculares
• Recuperação mais rápida e eficaz

Nutrição desportiva: o teu aliado para evoluir com segurança

Adotar uma estratégia nutricional inteligente é determinante para maximizar o rendimento, reduzir a fadiga e evitar lesões.

Na i-Run, encontras tudo o que precisas para alcançar os teus objetivos: seja para correr mais longe, recuperar mais rápido ou treinar com mais energia.

Explora a nossa gama completa de nutrição desportiva, testada e aprovada pela nossa equipa de atletas apaixonados. Identifica as tuas necessidades, descobre os produtos certos e alimenta os teus treinos com confiança.

Pronto para dar o próximo passo? Descobre agora a nossa seleção de nutrição desportiva na i-Run