Um estilo de vida saudável e a eletroestimulação: a combinação perfeita para desempenho e recuperação
Uma alimentação equilibrada e a atividade física regular são os dois pilares de uma boa condição física. No entanto, nem sempre são suficientes para atingir determinados objetivos.
A falta de tempo pode dificultar a realização de treinos completos e eficazes.
A eletroestimulação surge como uma solução, pois permite ativar intensamente os músculos em pouco tempo.
Aqui explicamos como escolher o dispositivo certo.
O que é um eletroestimulador?
Um eletroestimulador é um aparelho que provoca contrações musculares semelhantes às de um esforço físico real.
Funciona através de elétrodos colocados sobre as zonas a tratar, que enviam impulsos elétricos para ativar os músculos sem esforço e sem sobrecarregar as articulações.
Estes aparelhos incluem programas dedicados à resistência, força, explosividade e relaxamento muscular após o treino.
Por que utilizar a eletroestimulação?
A eletroestimulação é usada principalmente em dois contextos:
Fortalecimento muscular
Neste caso, utiliza-se um modo de corrente estimulante.
Ajuda na recuperação muscular, eliminando ácido láctico, melhora a circulação sanguínea e tonifica os músculos.
Alívio da dor
Os dispositivos com corrente analgésica TENS (Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation) enviam impulsos leves que atuam nos nervos, bloqueando a transmissão da dor.
São particularmente eficazes contra dores musculares e rigidez.
Os modelos modernos são sem fios e conectados, o que os torna fáceis de usar em qualquer lugar.
Permitem:
- Escolher entre diferentes programas de treino consoante o objetivo
- Realizar sessões mais curtas e eficazes
- Recuperar mais rapidamente graças aos programas TENS
- Prevenir lesões durante treinos intensos
- Melhorar força, velocidade e explosividade
Para quem é indicada a eletroestimulação?
A eletroestimulação é ideal para desportistas regulares que desejam melhorar o desempenho ou acelerar a recuperação.
Também é útil em processos de reabilitação após lesões.
Atenção: não é recomendada para pessoas com epilepsia, pacemaker, implantes cocleares, trombose, problemas cardíacos ou durante a gravidez.
Eletroestimulação na reabilitação
A corrente analgésica ajuda a aliviar dores musculares e articulares, enquanto a corrente estimulante é usada para manter a atividade muscular durante a imobilização.
Os elétrodos ajudam a preservar a massa muscular e a favorecer a regeneração de tendões e articulações.
Benefícios adicionais da eletroestimulação TENS
Além da recuperação desportiva, a TENS também ajuda a:
- Melhorar a circulação, aliviando a sensação de pernas pesadas
- Reduzir dores nas costas (como lombalgias ou ciática)
- Tratar dores articulares e tendinites (artrose, inflamações)
- Aliviar cólicas e dores menstruais
Como escolher um eletroestimulador?
Na escolha do dispositivo, deves considerar vários fatores:
- Objetivo: alguns aparelhos combinam TENS e corrente estimulante.
Marcas como Compex Fit oferecem até 30 programas para tonificação e preparação física. - Intensidade: uma potência de 120 mA é adequada para a maioria dos atletas.
- Largura do pulso: duração de cada impulso, medida em microssegundos (µs):
- 150 µs para braços
- 200 µs para abdómen
- 250 µs para pernas
- Frequência dos impulsos: número de estímulos por segundo.
- 1–10 Hz → aquecimento, recuperação e circulação
- 15–30 Hz → resistência
- 30 Hz → força e explosividade
- Número de canais: cada canal controla dois elétrodos.
- 2 ou 4 canais permitem treinar ou relaxar diferentes grupos musculares em simultâneo.
- Programas: os modelos avançados oferecem até 30 programas, desde tonificação estética até preparação desportiva.
Dicas práticas
- Define com precisão a zona a trabalhar (abdómen, peito, glúteos, etc.)
- Escolhe um modelo com vários programas para maior versatilidade
- Prefere aparelhos com 2 ou 4 canais para uso mais completo
- Opta por modelos sem fios para mais liberdade
- Dá preferência a funções inteligentes como MI-scan, que ajusta automaticamente a estimulação ao teu tipo de músculo
Com a eletroestimulação, dás um novo impulso aos teus treinos.
Na i-Run, encontrarás equipamentos que ajudam a fortalecer os músculos, melhorar o desempenho e aliviar eficazmente a dor.