Como escolher os ténis certos para começar a correr?
Tal como milhares de outras pessoas, decidiste começar a correr. Bem-vindo à família dos corredores. A corrida é um desporto acessível, económico e prático. Podes correr quando e onde quiseres: antes ou depois do trabalho, na pausa de almoço, de dia ou de noite, na cidade ou na natureza. Basta calçar os teus ténis de corrida e começar.
Sensação de bem-estar, redução do stress, aumento da autoconfiança e menor risco de doenças cardiovasculares. Quando praticada regularmente, a corrida proporciona rapidamente benefícios para o corpo, a mente e a saúde em geral.
Surge então a questão essencial: como escolher o par certo de ténis para começar a correr?
Com tantas marcas e modelos disponíveis, nem sempre é fácil saber por onde começar. Deves optar por um modelo de entrada ou investir desde logo num modelo mais técnico? É tentador focar-se apenas no design ou na cor, mas usar ténis que não sejam adequados às tuas necessidades pode causar desconforto, dores ou lesões e reduzir o prazer de correr.
Neste guia, os nossos especialistas partilham conselhos para te ajudar a encontrar o par ideal de ténis para começar a correr. Com a escolha certa, vais desfrutar de cada corrida com conforto, confiança e motivação.
1. O teu terreno de corrida
O tipo de terreno onde corres é um fator determinante na escolha dos ténis de corrida. Quer corras na floresta, numa pista ou na cidade, a superfície influencia a forma como os pés e as articulações absorvem os impactos. É aqui que o amortecimento desempenha um papel essencial.
Existem três tipos principais de terreno: estrada, trail e pista, e cada um exige um tipo de calçado específico. Superfícies duras como o asfalto oferecem pouca flexibilidade e exigem ténis que protejam as articulações dos impactos repetidos. No entanto, demasiado amortecimento pode comprometer a estabilidade.
- Estrada: amortecimento eficaz, boa estabilidade, máximo conforto
- Trail: amortecimento moderado, elevada estabilidade, bom suporte do pé
- Pista: pouco amortecimento, excelente aderência, boa estabilidade
2. Frequência e distância dos treinos
A frequência com que corres e a distância percorrida influenciam diretamente a escolha dos teus ténis de corrida. Para distâncias curtas, como 5 km ou 10 km, modelos mais leves e reativos proporcionam uma sensação de velocidade e dinamismo. Para distâncias mais longas, como maratonas ou distâncias ultra, o amortecimento e a estabilidade tornam-se essenciais para manter o conforto ao longo do esforço.
3. Qual é o teu tipo de passada?
Para escolher os ténis de corrida adequados, é importante conhecer a tua passada. Embora não exista uma passada perfeita, alguns padrões são mais comuns.
- Passada neutra: impacto distribuído de forma equilibrada pelo pé
- Passada pronada: o pé roda para dentro durante o impacto
- Passada supinada: o pé roda para fora ao tocar no solo
Para identificar a tua passada, observa o desgaste de um par antigo de ténis de corrida e compara-o com o esquema abaixo.
- Desgaste no centro: passada neutra
- Desgaste no interior: passada pronada
- Desgaste no exterior: passada supinada
Depois de identificares a tua passada, poderás escolher ténis com o nível de suporte adequado. Em caso de dúvida, a nossa equipa de apoio ao cliente está disponível para te ajudar.
4. Um tamanho acima: a escolha certa
Durante o exercício, os pés incham naturalmente, sobretudo em corridas mais longas. Por isso, recomenda-se escolher ténis de corrida meio número ou um número acima do habitual. Os ténis devem ajustar-se bem ao calcanhar e oferecer espaço suficiente para os dedos.
Isto ajuda a evitar bolhas, fricção e desconforto, garantindo uma experiência de corrida mais confortável desde o primeiro treino.
Equipamento essencial para corredores iniciantes
Depois de encontrares os ténis ideais, completa o teu equipamento de corrida com:
- t-shirt técnica de manga curta ou comprida
- calções ou leggings de corrida
- meias técnicas de corrida
Escolhe roupa respirável e confortável, adequada às condições meteorológicas. Com o equipamento certo e os conselhos dos nossos especialistas, estás pronto para começar a correr com confiança e prazer.